OKREVANJE PO MARATONU
Okrevanje po nastopu v maratonu lahko izboljšamo s prehranskimi dodatki
Talbott, S. M. (2004). Okrevanje po maratonu lahko pospešimo z jemanjem prehranskih dodatkov. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(5), Povzetek dodatka 854.
"Da bi izboljšali dosežke, športniki redno jemljejo prehranske dodatke. Zadnje čase se uveljavlja prehranjevanje za hitrejše okrevanje po intenzivnih naprezanjih. Z ogljikohidratnimi napitki in beljakovinskimi tablicami že pospešujemo okrevanje takoj po končanem naprezanju, manj uveljavljene pa so strategije dolgoročnejšega okrevanja (dneve in tedne) po zahtevnih obremenitvah, kakršen je npr. nastop v maratonskem teku."
Ta raziskava je ocenila vpliv prehranskega dodatka, ki vsebuje razvejene verige aminokislin, glutamina in beta-siterola na utrujenost, razpoloženje, znamenja prehlada/gripe in bolečine v mišicah in sklepih v kritičnih dveh tednih po nastopu v maratonu. Osemnajstim moškim in sedmim ženskam so naključno razdelili omenjeni prehranski dodatek (N=14) ali ustrezen placebo (N=15). Poskus je bil dvojno slep. Osebe so jemale po 8 kapsul na dan, in sicer 14 dni zapored po nastopu v maratonu Park City, kjer je bilo treba premagati povprečno višinsko razliko 2000m. Psihična stanja v dveh tednih po nastopu so ocenjevali z vprašalnikom POMS (Profil razpoloženjskih stanj). Poskusne osebe so v standardni dnevnik zdravstvenega stanja beležile vsakodnevna opažanja glede pojavljanja in resnosti znamenj prehlada ali gripe, glede prebavnih motenj in bolečin v mišicah in sklepih.
Skupina, ki je jemala dodatek, je v primerjavi s skupino, ki je jemala placebo, z nižjo oceno opisala napetost, utrujenost in zmedenost ter z višjo čilost in splošno razpoloženje. Skupini se nista razlikovali pri merah, kot sta depresivnost in jeza. 20% oseb iz skupine, ki je jemala placebo, je poročalo o znamenjih prehlada in gripe, medtem ko se nad njimi ni pritožila niti ena oseba iz skupine, ki je jemala dodatek. Boleče mišice in sklepi so veliko manj (-51%) pestile osebe, ki so jemale dodatek. Te so z normalnim treningom lahko začele povprečno 5 dni prej kot tiste, ki dodatka niso jemale.
Sklep za prakso: Prehranski dodatek z razvejenimi verigami aminokislin, glutaminom in beta-siterolom je pospešil okrevanje po maratonskem nastopu in poskusne osebe zaščitil pred boleznijo.
Iz arhiva Vrhunskega dosežka